睡前你会玩手机吗？相信许多人的回答是肯定的！临睡前找一个舒服的姿势躺在床上，刷刷视频，打打游戏或是看看社交媒体，是许多人睡前的“仪式感”玩手机。
白天工作忙玩手机，只有下班后的时间是别人无法打扰的私密空间，许多人自然不会放过睡前玩手机的机会了，但“沉浸式”玩不知不觉可能就到后半夜了！
或许大多数人的认知中，睡前玩手机肯定是坏处多多，但一项研究表明：睡前适当玩手机或能改善抑郁情绪玩手机。
没想到吧？睡前玩手机居然有好处玩手机！
日前，英国综合类科研期刊《科学报告（Scientific Reports）》的一项研究显示，睡前刷手机与心理健康状况不佳无密切关系，相反，这可能对心理健康有积极作用玩手机。
玩手机，你一定不知道！" >
研究人员通过跟踪815名年轻人在工作日睡前使用手机的情况，在经过4个月后的随访数据对比发现： 睡前刷手机与压力、抑郁、孤独感、生活满意度的不良心理状态变化之间没有明确关联玩手机。
甚至睡前玩手机和不玩手机的参与者对比起来玩手机，反而是睡前玩手机的参与者抑郁症状更轻一些！
除此之外，著名杂志《睡眠研究》（Journal of Sleep Research）曾发起过对58名参与者为期三天的睡前活动记录和睡眠检测记录，发现人们躺在床上玩手机时， 如果不涉及多项任务处理，并且玩手机的时间控制在一小时以内，那么 睡眠并不会受到玩手机的影响，并且还会比平时更早睡、睡眠时间更加充足玩手机。
睡前如果过度玩手机玩手机，或者玩手机姿势不佳等确实会带来许多负面的影响，但强行控制睡前完全不玩手机也不现实，或许我们应该从以下三个方式出发，尽可能减少睡前玩手机的危害：
时间上：控制在二十分钟以内
睡前可以适当的玩手机，但玩手机的时间最好控制在二十分钟以内，这个过程中可以多活动筋骨，如动动脖子、肩膀，缓解肩颈的压力玩手机。
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内容上：以听舒缓音乐、助眠书籍为主
睡前使用手机听一些舒缓的音乐、助眠的书籍，静心安神，有助于平静入睡玩手机。对于负面的新闻资讯等内容，尽量在睡前少看，否则会影响入睡，甚至失眠。
方式上：可利用手机高效学习
值得一提的是，睡前用手机学习的人也不在少数，多种多样的学习APP满足不同人群的学习需求玩手机。有研究证明，晚上九点开始，我们的大脑会异常活跃，此时记忆力也会更好。我们可以利用夜间大脑活跃的特质，有针对性地学习一些知识，可能会达到事半功倍的效果！
尽管睡前适当地玩手机让部分人产生心理愉悦感，降低心理压力；也让一部分的人通过睡前较好的记忆力学更多知识玩手机。 但如果玩手机不节制，势必会给我们的身体造许多的负担，带来以下这些“好处”：
01
变得更“精神”
众所周知，人体分泌褪黑素的主要作用是促进睡眠，让我们感觉困意重重玩手机。但如果睡前长时间玩手机会抑制人体内褪黑素的生成，可能让我们彻夜“精神”。
02
变得更“成熟”
临睡前玩手机时间长了会导致蓝光渗透至皮肤层，引起黑色素沉淀，导致长皱纹、黑斑，还会刺激皮肤分泌油脂，从而引起痤疮玩手机。长期以往，会让我们的容颜变得比同龄人更“成熟”。
03
变得更“自信”
熬夜玩手机后会导致眼睛干涩酸胀玩手机，时间长了可能会引起视力的退化，照镜子时我们脸上的瑕疵看不清楚了，会变得更加自信！
说了这么多玩手机，家医君还是想提醒大家，手机虽然好玩，但一定要控制好时间，可不要“上瘾”哦~
编辑：彭秋霞
排版：彭秋霞
图源：千库网
审核：翁照荣
统筹：翁照荣
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